Яблочная диета — это дешевая и эффективная диета, которая проявляет очищающие свойства и приводит к быстрой потере веса. Улучшает обмен веществ, а также позволяет очистить организм от шлаков.

Виды яблочной диеты

Секрет яблочной диеты кроется в большом количестве клетчатки, отвечающей за сжигание жира. В основном она заключается в замене сладкого на яблоки, за счёт чего помогает быстро похудеть, и в то же время она вкусная и полезная.

Можно разделить яблочную диету на два типа. Первый — менее строгий — добавлять яблоко в каждый прием пищи. Более строгий способ — есть непосредственно только яблоки.

В яблоках много витаминов и минералов. Они идеально подходят для снижения уровня плохого холестерина, а также являются очень хорошим источником антиоксидантов. После употребления яблок желудке образуется яблочная масса, препятствующая всасыванию сахара в организм.

Вода также важна в этой диете, так как она ускоряет обмен веществ и помогает быстрее вывести токсины из организма.

Строгий вариант яблочной диеты следует применять не дольше трех дней, так как более длительный период употребления может привести к слабости в теле, обморокам, головокружению или головным болям.

Преимущества яблочной диеты

Яблоки обладают множеством свойств, положительно влияющих на организм человека, в том числе большим количеством витаминов и минералов. Они являются отличным источником витаминов В и С, а также таких минералов, как калий, йод, кальций и даже железо.

Кроме того, яблоки низкокалорийный продукт. Они помогают снизить уровень холестерина в крови, который может закупорить кровеносные сосуды. Они тормозят развитие таких заболеваний, как атеросклероз и сердечно-сосудистая недостаточность. Яблоки особенно рекомендуются людям, которые борются с диабетом, потому что у них низкий гликемический индекс, о чем свидетельствует тот факт, что после употребления наблюдается небольшое повышение уровня сахара в крови.

Яблоки содержат большое количество пектина — растворимой клетчатки, которая помогает пищеварению и улучшает общее самочувствие, а также работу пищеварительной системы и, самое главное, очищает кишечник от ненужных токсинов. Кроме того, недавние исследования показали, что употребление яблок в пищу может помочь подавить развитие болезни Альцгеймера и старение мозга.

Яблочный сок помогает избавиться от кариеса и неприятного запаха изо рта. Диета для быстрой потери веса требует, в первый день, употребление только яблок и жидкости. В оставшееся время диетологи советуют есть в основном яблоки вместе с другими продуктами с высокой питательной ценностью, но не превышающими 1200 калорий в день. Употребление яблок также снижает риск развития рака поджелудочной железы.

Недостатки яблочной диеты

Обратной стороной диеты является снижение функции желудка сразу после ее завершения. Вернувшись к своему обычному приему пищи, следует медленно и постепенно вводить твердые блюда. Нужно помнить, что яблоки в целом тяжелые продукты, поэтому не стоит перегружать пищеварительный тракт длительным их приемом.

Как и любую диету, эту тоже нужно использовать с умом. Не стоит перебарщивать с продолжительностью диеты, потому что тогда это может привести к дефициту минералов и чрезмерному снижению калорийности. Наихудший случай — анемия. Яблочную диету нельзя применять беременным женщинам и детям.

Эффективность яблочной диеты

Существуют разные виды яблочной диеты, и степень потери веса зависит от ее продолжительности и меню. В целом, она позволяет снизить массу тела на 0,5-1 кг. Учитывая, что яблочная диета непродолжительна, эффект может быть непостоянным. Многие люди также набирают вес, когда возвращаются к своим старым привычкам в еде.

Яблочная диета недостаточно сбалансирована, и большое количество сахара в яблоках может в долгосрочной перспективе помешать усвоению других питательных веществ из меню. Также следует помнить, что слишком много яблок и, соответственно, сахара в рационе может затруднить похудение и контроль аппетита.

Диета на основе яблок не только вкусна, но и полезна. Однако, нужно принимать во внимание, что без консультации с диетологом срок яблочной диеты не должен превышать 3 дней.