Испытывать негативные мысли, которые заставляют нас страдать, совершенно нормально. Однако иногда бывает трудно взять эти мысли под контроль. Существует множество способов, которые помогут преодолеть негативные мысли.
Не пытайтесь их заблокировать
Один из основных практических методов, который мы можем применять ежедневно для успешного управления негативными мыслями, состоит в том, чтобы не пытаться блокировать эти мысли.
Люди, склонные к повторяющимся негативным мыслям, знают, что попытка выкинуть мысль из головы обычно имеет последствия, противоположные желаемому, и единственное, чего мы достигаем с ее помощью — это еще больше думать о том, что заставляет нас чувствовать себя плохо.
Вместо того, чтобы пытаться заставить себя не думать, специалисты в области психологии рекомендуют направлять наше внимание на другие действия или аспекты жизни, которые приносят нам больше удовлетворения.
Перенаправьте фокус внимания
Люди, у которых больше возможностей управлять своими мыслями, способны в критические моменты направлять свое внимание на другие стимулы.
Добровольное направление нашего внимания туда, куда мы хотим, является очень полезной стратегией, когда нам приходит в голову любая нежелательная негативная мысль, и это намного эффективнее, чем попытки блокировать или устранять их.
Примите дискомфорт
Чтобы успешно справляться с негативными мыслями — нужно принять преходящий дискомфорт, который мы испытываем в связи с этой мыслью, но помня о том, что это часть жизни и что рано или поздно нам придется иметь дело с такого рода разочарованиями.
Это важно, потому что в противном случае мы занимаем позицию отрицания проблемы, и, не принимаем дискомфорт, который мы испытываем.
Превратите дискомфорт в конструктивные элементы
Превращение дискомфорта, который мы чувствуем, в причины, которые помогают нам совершенствоваться и двигаться вперед к нашим целям, является очень полезной стратегией. Для этого задайте себе следующий вопрос: чему я могу научиться из этого дискомфорта, который я испытываю? Из него будет легче сосредоточиться на цепочке действий, способствующих решению того, что нас беспокоит.
Научитесь отключаться
Научиться отключаться необходимо, чтобы правильно справляться с негативными мыслями, поскольку после длительного периода страданий, человек должен отдохнуть из-за истощения, вызванного такого рода мыслями.
Некоторые из стратегий, которые мы можем применить — это практика внимательности, техника расслабления и концентрации внимания, которая поможет нам намного лучше контролировать свои мысли, а также сосредоточиться на настоящем, чтобы оставить позади навязчивые идеи, психологические размышления и необоснованные страхи.
Некоторые другие действия, которые могут помочь нам отключиться: еженедельные физические упражнения, прогулки на природе и позитивные социальные действия.
Ставьте реалистичные цели
Постановка реалистичных целей — это хороший способ начать решать волнующую нас проблему, делая это организованно и методично, мы добьемся успеха в нашем начинании.
Точно так же сам факт того, что мы приступаем к решению нашей проблемы, уже сам по себе оказывает терапевтическое воздействие на наше восприятие проблемы и помогает нам сделать ее относительной, чтобы она не так сильно влияла на нас.
Старайтесь не требовать от себя слишком многого и не пытаться решить все проблемы в один момент.
Некоторые люди, оказавшиеся в эпицентре проблемы, пытаются полностью контролировать то, что с ними происходит, и, видя, что их требования не соответствуют действительности, в конечном итоге сдаются.
Как и в любом аспекте нашей жизни, также очень важно не требовать от себя слишком многого, относиться к себе с уважением и осознавать, что иногда мы не можем сделать все.
Обратитесь к психологу
Самый полезный совет, которому мы можем следовать, когда наши проблемы и негативные мысли продолжают сохраняться — это обратиться к квалифицированному специалисту в области психологии.
На консультации профильного психолога мы получим всевозможные рекомендации, стратегии и полезные советы по управлению негативными мыслями, а также научимся полезным психологическим техникам, связанным с контролем эмоций и навязчивых мыслей.