Беспокойство — нормальная и естественная реакция на стресс, но когда оно становится постоянным и мешает повседневной жизни, пора принимать меры.
Важно понять, почему мы накручиваем себя и как перестать это делать.
Одной из основных причин, по которой мы накручиваем себя, является склонность к обдумыванию или постоянному воспроизведению негативных мыслей в голове. Это может быть вызвано стрессами, такими как работа, отношения или проблемы со здоровьем, но может быстро выйти из-под контроля и стать источником беспокойства. Еще одна причина, по которой мы накручиваем себя, — это склонность предвидеть негативные последствия. Мы можем зацикливаться на худшем сценарии и убеждать себя, что он неизбежен, даже если нет никаких доказательств в пользу этого. Такое негативное мышление также может привести к тревоге.
Чтобы перестать накручивать себя, важно разработать здоровые стратегии преодоления трудностей и практиковать осознанность.
Вот несколько советов:
1. Практикуйте внимательность. Это означает внимание к настоящему моменту без осуждения. Это поможет вам разорвать круг размышлений и негативных мыслей.
2. Бросайте вызов негативным мыслям. Когда вы обнаружите, что думаете о чем-то негативном, спросите себя, действительно ли эта мысль верна. Постарайтесь найти доказательства, подтверждающие более позитивную точку зрения.
3. Практикуйте заботу о себе. Это включает в себя такие действия, как физические упражнения, достаточный сон и здоровое питание. Когда мы физически здоровы, нам легче справиться с тревогой.
4. Сосредоточьтесь на позитивных моментах. Возьмите за привычку замечать и ценить все хорошее, что есть в вашей жизни, каким бы незначительным оно ни казалось.
5. Обращайтесь за поддержкой. Разговор с надежным другом или психотерапевтом может помочь вам справиться с беспокойством и выработать здоровые стратегии преодоления.
6. Вырабатывайте здоровые привычки, бросайте вызов негативному мышлению и обращайтесь за поддержкой. Приложив время и усилия, вы сможете снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.