Как справиться с раздражительностью?

Частая раздражительность — это проблема. Даже в тех случаях, когда это состояние редкое, оно вызывает проблемы. К счастью, частой раздражительностью страдает совсем небольшой процент людей. Иногда их называют «с тяжёлым характером». Если вы к такому типу не относитесь, то частая раздражительность может быть сигналом о начале отклонений в организме и возникновении заболевания.

Как справиться с раздражительностью

На какие заболевания может указать раздражительность?

Долгая нервозность и раздражительность может вызвать хронический болевой синдром. Например, циститы, артриты, артрозы, эпилепсию, заболевания почек и т. п. Расшатыванием нервной системы грешат болезни щитовидной железы. Нехватка гормонов (гипотиреоз) приводит обычно к обидчивости и слезливости, а чрезмерное количество гормонов (гипертиреоз) — к приступам агрессии. Частые перепады настроения, депрессии, раздражительность могут быть предвестниками таких болезней, как аденома и простатит у мужчин или миома матки и мастопатия у женщин. Тревожность, повышенные страхи, чрезмерное беспокойство предупреждают о возможных проблемах с сердцем и возникновении бронхиальной астмы.

Ни в коем случае не отмахивайтесь от часто возникающего чувства раздражительности!

Кроме вышеперечисленных проблем, оно может свидетельствовать и о других — психологического характера. К тому же раздражительность, которую мы выливаем в кругу семьи или на работе, рано или поздно приведёт к недопониманию и проблемам с вашим окружением. Собственно говоря, дальше пойдёт речь именно о том, как лучше успокоить себя, чтобы не вредить окружающим и себе.

Как избавиться от раздражительности?

Если раздражительность обычным бытовым мелочам у вас нечасто и вы ещё не знаете, как лучше справиться с таким, то, возможно, вам подойдёт один из способов ниже.

Как справиться с раздражительностью

  1. Вкусняшки. Пожалуй, самый вредный способ и плохой совет, но… достаточно действенный. К сожалению, фигура за него спасибо не скажет. Предупреждаю: частое использование этого метода может привести к привычке «заедать» плохие эмоции. А так как наша жизнь полна стрессов, то так вполне можно подорвать здоровье, а не только испортить фигуру.
  2. Приятное чтение. Чем меньше вы общаетесь с окружающими, тем больше вероятность того, что вы никому ни навредите. К сожалению, этот способ вряд ли подойдёт для мамы, которой нужно сделать 100 и 1 дело и заниматься ребёнком.
  3. Прогулка. Раздражительность может быть вызвана недостатком кислорода. Выйти погулять — хорошее решение, чтобы «развеяться».
  4. Просмотр сериалов и фильмов с позитивным настроем тоже может помочь исправить настроение.
  5. Спите больше. Возможно, раздражение ребёнок вызывает именно из-за плохого ночного сна. Тогда постарайтесь поспать с ним днём или одна, если есть такая возможность. Даже если сон не поможет на все 100% избавиться от раздражительности, то «накал страстей» всё равно немного спадёт.
  6. Техники дыхания помогают не сорваться. Следите за своим дыханием. Дышите как можно глубже и медленнее.
  7. Спорт. Не зря говорят, что когда мы работаем или занимаемся физическими делами, то мозг отдыхает. Попробуйте! В качестве нагрузки подойдёт даже обычная уборка дома. Кстати, психологи советуют убирать ещё и для того, чтобы лучше расставить всё в своей голове. Убирая в квартире, вы убираете «лишнее» в своих мыслях.
  8. Близость. Пожалуй, здесь со мною согласятся многие. Это и физическая нагрузка, и приятное занятие, и дополнительный выброс эндорфинов (гормона счастья). К слову — близость «лечит» слабые головные боли, поэтому не слушайте глупости в анекдотах!
  9. Чередование видов деятельности подойдёт для ситуаций на работе. Лучше всего, если вы будете чередовать умственную деятельность с физической (хотя бы небольшой гимнастикой!). Чередовать следует каждые 10–20 минут.
  10. Покричать вместе с близкими. Если вы одна с ребёнком и раздражаетесь из-за всего, начинаете кричать на него, то лучше перевести всё в игру и предложить покричать вместе. Например, кто громче?
    раздражительность и агрессия.

Как справиться с раздражительностью

Лучшая помощь при борьбе с раздражительностью — это разобраться с ее первопричиной. Конечно, на анализ ситуации и чувств придётся потратить время. Узнав причины раздражительности, вы сможете, быстрее справиться с её последствиями.

Если ни один из методов не помог, а справится с эмоциями нужно как можно быстрее тогда примите успокоительное. Фармакологи не зря стараются, придумывая все новые и новые таблетки и иные средства нам в помощь. Только не злоупотребляйте подобным методом!

Если раздражительность становится частой вашей спутницей, тогда стоит обратиться к врачу.