Подступает хандра? Кажется, весь мир ополчился против вас? Что ж, для вас есть две новости. Хорошая заключается в том, что вы человек. А плохая — вы забыли о расслаблении. Выносливых людей принято сравнивать с железом.
Считается, что металл может служить критерием определения прочности. Но задумайтесь на секунду, что произошло бы с железной вещью, если бы вы обращались с ней, как со своим телом.
Мы все едим малосъедобную еду, пьем некачественную воду, живем в постоянном стрессе. Если бы вы были автомобилем и в ваш бак заливали топливо такого качества, встреча с Творцом была бы обеспечена уже через пару-тройку лет.
Ваше тело справляется! Мозг продолжает усердно работать. Он контролирует огромное количество процессов! Скажите организму спасибо и помогите справиться с перегрузками.
Научитесь расслабляться
Что такое расслабление? Это состояние, когда вы прерываете свой бесконечный внутренний диалог и снимаете напряжение в мышцах. Расслабление — это прямой и кратчайший путь к большей осознанности, уменьшению количества ошибок в повседневной жизни, рациональному распределению усилий.
Научившись расслабляться, вы станете эффективнее и успешнее. Вы обнаружите, что энергии хватает на все: семью, работу, учебу, заботу о доме. Единственное, что ограничивает вас, — напряжение.
Каждый выбирает собственные способы расслабления. Одни ходят на занятия по йоге, другие занимаются дыхательными и мануальными практиками.
Кому-то помогает бассейн, а кому-то — медитативное подпиливание ногтей. Все эти действия требуют немалых временных и/или денежных затрат. Существуют ли простые методы релакса, которые можно использовать в условиях постоянного цейтнота? Да!
Откуда берется напряжение?
Вы хронически напряжены вовсе не из-за огромного количества дел, а от собственных мыслей. Например, если вы куда-то опаздываете и быстро идете, то на беспокойство по поводу опоздания уходит в разы больше сил, чем на ходьбу.
А почему вы, собственно, беспокоитесь? Объективной причины нет. Вы переживаете о неприятностях, которые еще не наступили! Более того, они могут не наступить вовсе или быть гораздо хуже, чем вы себе представляете. Вас беспокоят иллюзии, которые вы же сами себе и создали.
Есть давняя поговорка: «Если ты пьешь чай, пей чай!» Проще говоря, старайтесь не убегать мыслями в прошлое, сравнивая его с будущим.
Не поддавайтесь соблазну мысленно прожить будущее. Здесь и сейчас нет прошлого и будущего. Есть только настоящий момент. Остановите поток и сконцентрируйтесь на действительно важном — текущем моменте. Как это сделать? Да легко!
Осознанность — это элементарно
Старайтесь как можно чаще останавливать поток мыслей во время любого действия и задавать себе вопросы:
- Где я сейчас?
- Что я делаю?
- О чем я думаю?
- Что я чувствую?
- Почему я чувствую именно так?
Если вы этот момент выполняете какое-то действие, сконцентрируйтесь на нем и старайтесь выполнять с максимальной аккуратностью. Если едите или пьете чай, сосредоточьте внимание на ощущениях во рту, вкусах, ароматах. Так вы из мира иллюзий выдернете себя в реальность. Чем чаще вы это делаете, тем осознаннее проживаете текущий момент.
Скоро вы заметите, что научились не накручивать себя по пустякам, относиться проще к неприятностям. Жизнь станет гораздо ярче и интереснее, ведь вы обратите на нее внимание, что редко делали раньше.
3 простых способа расслабиться
- Дыхание. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, что вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете теплый. Насладитесь счастьем дыхания. Мысленно перенесите дыхание в область щитовидной железы. Если не получается, представьте, что там у вас нос. Прохладный воздух должен вливаться и выходить через щитовидку. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов.
По очереди «дышите» солнечным сплетением, ладонями, пупком, стопами. Потом вернитесь к голове, «подышите» глазами, ушами. А теперь все телом одновременно. Пусть воздух вливается через кожу. В этот момент вы ощутите невероятную легкость. Наступит момент чистой радости и удовольствия. Откройте глаза и посмотрите на мир. Он прекрасен! Вы тоже прекрасны, расслаблены и счастливы.
- Визуализация. Представьте себя в красивом месте, которое создаст ваша фантазия. Вам должно быть тепло и уютно. Представьте, как прогреваются лицо, шея, плечи, грудная клетка, живот, внутренние органы, ноги. Когда все ваше тело охватит приятное тепло, позвольте себе немного побыть в вашем чудесном мире. Откройте глаза, когда захотите вернуться в реальность (если, конечно, не уснете).
- Напряжение. Да, напряжение способно расслаблять. Этот эффект известен всем, кто занимался спортом. Начните с максимального напряжения мышц шеи. Изо всех сил напрягите шею, задержите это ощущение, сколько сможете, и отпустите. То же повторите с одной рукой, потом второй, мышцами живота, ногами. Теперь напрягите все тело одновременно и расслабьте. Повторите все два-три раза. Это поможет снять мышечные спазмы.
Существует множество других несложных способов расслабления. Предложенные — самые популярные и эффективные, но вы можете выбрать любой. Попробуйте начать с одного любого вида релакса или придумайте свой собственный.
Увидите, ваш организм будет очень благодарен. Наградой за краткие мгновения осознанности и расслабления станут хорошее настроение, бодрость, радость от каждого прожитого мига.