Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Что такое выгорание? Этот термин описывает подавленное и «выжженное» человеческое состояние и характеризует положение в семье, обучении, работе и многих другие сферах жизни. Выгорание отличается от обыкновенной грусти и не проходит без профилактики. Стоит разобраться в основных причинах возникновения данного состояния и понять, как с ним справиться.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Почему появляется выгорание?

В жизни человека существует определённое равновесие, так как его время равномерно распределяется на те или иные дела. Однако бывает так, что требования начинают перевешивать отдых и увлечения, во время которых личность отвлекается от ежедневных обязанностей. Здесь и берёт начало процесс выгорания.

Появляется упадок сил, вследствие чего организм начинает экономить энергию, выключая эмоции. Ощущение тревожности и неудовлетворённости всем вокруг, отсутствие желания общаться не только с окружающими, но и с близкими людьми, отвращение от любимой работы – всё это говорит о первых симптомах выгорания.

Наступает физическое истощение, так как в человеческом организме не бесконечное количество энергетических запасов. Поэтому невозможно каждый день выкладывать себя и свои силы в полной мере, ведь особое внимание всегда нужно уделять отдыху.

Симптоматика

Истощение приводит к тому, что на человека больше не влияет мотивация. Даже при понимании пользы каких-либо задач, которые, вероятно, принесут повышение на работе, он старается их избегать и постоянно откладывать. Происходит общее снижение работоспособности, личности сложно выполнять объём работы, легко выполняемый ранее.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Все симптомы эмоционального выгорания можно разделить на три группы:

  1. Психологические симптомы. В первую очередь психика старается приглушить эмоциональные проявления, чтобы на них не тратились силы. При каких-то негативных событиях у человека будет присутствовать чувство безразличия, будто это случилось вовсе не с ним. К данной группе относятся чрезмерная раздражительность на обычные явления (например, лай собаки), тревожность, подавленность.
  2. Физические симптомы. Главный признак этого пункта – усталость. Депрессивное состояние и стресс снижают иммунитет, именно поэтому организм становится уязвимым к болезням, особенно ОРВИ. Могут возникать проблемы с жизнедеятельностью желудочно-кишечного тракта, бессонница, боли в области позвоночника.
  3. Поведенческие симптомы. Появление нерешительности и стремление уйти от ответственности способствуют
    исчезновению адекватного режима дня. Личность перестаёт интересоваться творчеством и выбирает рутинные дела, при этом абсолютно не думая о результате. Вместо эмоций и отдыха человек предпочитает быть занятым работой, чтобы избежать душевных страданий.

Отличие выгорания от депрессии

Эмоциональное выгорание с большей вероятностью встречается у людей, входящих в зону риска (перфекционисты, с заниженной самооценкой, постоянно пытающиеся всем понравиться, обесценивающие себя). Особенно этому могут подвергнуться начинающие специалисты, в жизни которых произошла смена рабочей обстановки. Но вскоре человек приспосабливается к новым условиям и стресс проходит. В противном случае произойдёт ухудшение сначала морального, а затем и физического состояния. При истощении физически необходим отдых, однако при эмоциональном выгорании он не поможет и восстановления не произойдёт. Депрессия же характеризуется подавленностью и исчезновением интереса ко всему, а выгорание обычно начинается с того, чем личность занимается ежедневно, например, с работы или учёбы.

Профилактика

  1. Первое, что нужно сделать – отвлечься от источника выгорания. Помимо работы важно иметь любимые увлечения, приносящие хорошее настроение.
  2. Спорт позволяет выплеснуть негативные эмоции и агрессию, однако частота и длительность тренировок должны находиться в пределах нормы.
  3. Режим дня. Нужно осуществить организацию собственных дел, чтобы время распределялось равномерно.
  4. Обращение к психологу. Если с каждым днём состояние только ухудшается, необходимо обратиться к специалисту, который окажет помощь.
  5. Избавление от стресса. В настоящее время есть множество различных методик, позволяющих избавиться от нервозности. Особенно популярностью пользуется медитация.
  6. Улучшение рабочей обстановки. Надо заняться урегулированием конфликтов внутри коллектива, анализом ситуаций, вызывающих затруднение.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Синдром эмоционального выгорания – это не клеймо на всю жизнь, а всего лишь временный период. Самое главное в восстановлении — желание самого человека устранить проблему, и тогда всё придёт в норму.