После родов каждая женщина испытывает радость материнства в связи с появлением малыша, в то же время – глубокие разочарования из-за своей испорченной фигуры. Такое положение часто приводит молодую маму к затяжной депрессии.

Последствия родов

• дряблые руки и ноги;
• целлюлит;
• обвислый живот;
• растяжения на коже;
• обвисшая грудь;
• опухшие щиколотки;
• неупругие ягодицы.

Все эти недостатки «новой» фигуры каждая женщина старается исправить по-своему.

Многие решаются на крайние меры, чтобы стать «прежней», а результата не получают. В этом вопросе самое главное – терпеливо заниматься собой: организовать здоровое питание, находить время для физических нагрузок и полноценного отдыха.

В период кормления грудью можно применять диеты, не нанося при этом вреда здоровью ребёнку.

Питание и водный баланс

Ежедневный рацион должен быть разделён на пять – шесть мелких приёмов пищи. Вечернюю трапезу следует ограничить, но не исключать совсем.

Акцент нужно делать на продуктах, полезных как для мамы, так и ребёнка. Необходимо употреблять молоко, овсяную кашу, фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу, натуральные йогурты, потребляя при этом не менее одной тысячи восьмисот килокалорий.

Категорически запрещается включать в рацион сладости, выпечку, «быструю еду», солёные и копчёные продукты.

Ежедневно нужно обязательно выпивать до двух литров питьевой или негазированной минеральной воды. Таким образом, происходит защита организма от обезвоживания, ускоряется процесс обмена веществ, притупляется чувство голода. Выпитый перед едой стакан воды позволит уменьшить порцию принимаемой пищи.

Физкультура и сон

Во избежание осложнений при начале физических упражнений, молодой маме необходимо посоветоваться с врачом, который сопровождал всю беременность. После несложных родов уже примерно через шесть – восемь недель можно включать в распорядок дня выполнение упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. Щадящими и эффективными для коррекции фигуры являются упражнения с обручем, быстрая ходьба, танцы, некоторые элементы йоги.

Для очень занятых мам достаточными будут нагрузки в виде быстрой прогулки с коляской или без неё, зарядка утром и вечером в течение четверти часа.

Регулярные тренировки позволят укрепить и подтянуть мышцы, убрать лишние килограммы.

Чаще всего особое беспокойство у молодых мам вызывают изменённые не в лучшую сторону талия и живот. Поэтому необходимо заниматься и регулярно дома выполнять комплекс упражнений.

• при неподвижном корпусе нужно работать ногами: поднимать и опускать, сгибать и выпрямлять, делать круговые и перекрёстные движения;
• недвижимы ноги – работает туловище: повороты, поднятие, опускание;
• одновременно работают и ноги, и туловище;
• выполняются перекрёстные движения ногами и корпусом.

При исполнении упражнений, поднимая ноги, нужно обязательно приподнимать тазовый пояс.

Такие тренировки способствуют укреплению мышц брюшного пресса, в результате чего фигура будет выглядеть подтянутой.

Кроме того, важную роль в стройности фигуры играет полноценный семи–восьмичасовой ночной сон. Полезным для организма женщины будет отдых днём, когда спит малыш. На недосыпания организм по-своему реагирует – вырабатывает вещество, которое способствует увеличению массы тела.

Очевидно, что восстановиться после родов и обрести прежние формы может каждая женщина, которая не «опустит руки», не впадёт в депрессию, а будет работать над собой и прилагать усилия. Тогда результат не заставит себя долго ждать!