В двадцать первом веке, когда мир погрузился в пучину достигаторства и сверхэффективности, умение справляться с делами в условиях многозадачности считается одним из ключевых навыков хорошего сотрудника. Но так ли это на самом деле? Что вообще такое многозадачность, и как реагирует человеческое тело и психика на работу в таком режиме?
Многозадачность — это выполнение нескольких задач одновременно. Например, офисный работник отвечает на электронную почту, параллельно заваривает себе кофе и успевает поставить лайк в социальной сети. Может показаться, что все эти действия он совершает одновременно, но на самом деле все иначе. Человеческий мозг просто физически не может сосредоточиться на нескольких задачах одновременно. Когда происходит попытка быстро и в одну единицу времени совершить несколько действий, мозг вынужден переключаться между задачами очень быстро. Буквально молниеносно. И это, естественно, огромный стресс для него. Ведь энергии на переключение тратится подчас больше, чем на сами действия, мозг получает колоссальнейшую нагрузку. Повышенная утомляемость — одно из самых незначительных последствий, сопровождающих человека, который живет в условиях многозадачности.
Частые симптомы и последствия у таких людей
- Ухудшение памяти.
- Головные боли и мигрени.
- Эмоциональные качели.
- Панические атаки.
- Выпадение волос.
- Общее снижение иммунитета.
Это все частые симптомы, которые сопровождают современных людей. Они могут даже не подозревать, в чем причина их недомогания и продолжать совершать одну и ту же ошибку каждый день.
Но стресс от многозадачности отражается не только на здоровье. Вот последствия в работе, к которым может привести постоянная многозадачность:
- Частые ошибки.
- Неспособность запомнить детали и мелочи.
- Увеличение продолжительности рабочего дня.
- Отсутствие креативности.
- Выгорание.
Список довольно внушительный. Это повод, чтобы задуматься о каком-то ином способе действовать.
Как по-другому?
Чтобы быть максимально здоровым и по-настоящему эффективным, человеку нужно сконцентрироваться на выполнении одной задачи. Даже не сократить их количество до двух или трех, а оставить одну, которая является приоритетной в данный момент времени. Это поможет сохранить энергию, которая растрачивалась бы впустую при переключении с одного дела на другое. Также отсутствие мыслей о другой задаче позволит снизить тревожность и значительно сохранит психическое здоровье.
Но даже концентрироваться на одной задаче человек не способен слишком долго. Это индивидуальный фактор, и каждый должен путем проб и ошибок найти временной промежуток, в течение которого он может концентрироваться с максимальной эффективностью, при этом не перегружая свое сознание. Но, каким бы ни был этот промежуток, лучше не работать бесперерывно более трех часов. По истечении этого времени нужно устроить себе перерыв минимум на пятнадцать минут, позволив вниманию свободно поблуждать. Социальные сети, отвлечение на другую задачу или разговор с коллегой не подойдут в качестве занятия для перерыва.
Приемы, которые помогают наработать фокус внимания
- Отключение гаджетов. Электронные устройства отнимают очень много внимания, поэтому, только отключив их или переведя в авиа режим, можно значительно повысить собственную эффективность и сконцентрированность.
- Дыхательные практики. Это занятие в обычной жизни помогает снизить уровень тревоги, расслабиться и почувствовать свое тело. После дыхательных практик у людей улучшается самочувствие и повышается работоспособность. Важно не путать работоспособность с многозадачностью, переключение обратно в режим хаоса будет так же вредно, как и прежде.
- Медитации. Очень хороший способ именно для наработки фокуса, поскольку во многих медитациях требуется держать внимание в одной точке.