Для метеочувствительных: как заснуть если проснулся среди ночи

Дождь или снег за окном, сильный ветер, перепады температуры — и вот вы уже чувствуете себя неважно. Появляется раздражительность, возникает головная боль, меняется артериальное давление, ощущаются разбитость и ломота в суставах, начинает мучить бессонница.

как заснуть если проснулся среди ночи

У кого-то проявляется только один симптом, у кого-то — несколько. Тем не менее, речь идет об одном и том же явлении — метеочувствительности.

Метеочувствительность — это реакция организма на изменение метеорологических условий. Согласно исследованиям, повышенная восприимчивость к погодным изменениям наблюдается у каждого третьего, причем женщины страдают от этого в два раза чаще, чем мужчины.

В первую очередь в группу риска попадают люди, имеющие заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем. Метеочувствительность — не болезнь, но особенность человека, которая доставляет ему массу неудобств, отрицательно влияет на работоспособность и часто приводит к нарушению сна.

Факторы риска

Какие же погодные явления оказывают наиболее сильное влияние на самочувствие и сон человека?

Метеозависимость

  • Перепады атмосферного давления. Резкое изменение атмосферного давления (в пределах 10 мм рт. ст. в сутки и более) сказывается на системе кровообращения человека, на состоянии его сосудов.

Понижение давления особенно тяжело переносят гипотоники, они чувствуют себя разбитыми, подавленными, у них наблюдается упадок сил. Повышение атмосферного давления плохо переносят люди, страдающие гипертонией. У них могут возникнуть головные боли, боли в области сердца, нарушения сна.

  • Резкое потепление. Увеличение температуры воздуха, особенно сопровождаемое повышенной влажностью, приводит к уменьшению содержания кислорода в воздухе. Из-за этого многие люди начинают ощущать недостаток кислорода и испытывать головную боль.
  • Сильный ветер. У некоторых людей сильный ветер вызывает настоящие приступы мигрени. Мощные потоки воздуха действуют на нервные окончания лица и кожи головы, сигнал поступает в мозг, в результате происходит сужение сосудов, что может спровоцировать мигрень. Сильная головная боль, как правило, приковывает к постели, но не дает человеку заснуть.

Как уменьшить свою зависимость от капризов погоды

Особенность организма сильно реагировать на изменение метеоусловий вызвана ослаблением механизмов адаптации. Больше реагируют на погоду те люди, кто мало времени проводит на свежем воздухе и мало двигается. Неслучайно сельские жители менее подвержены метеочувствительности, чем горожане.

Как же помочь организму меньше реагировать на природные изменения:

Метеозависимость

  • Стараться придерживаться определенного режима дня, ложиться спать примерно в одно и то же время. Если вы укладываетесь спать в один и тот же час, то ваш организм к определенному времени сам настраивается на сон. Значит, меньше вероятности, что вам придется мучиться от бессонницы.
  • Больше бывать на свежем воздухе, уделять время физической активности. Прогулки на свежем воздухе, физические упражнения способствуют насыщению организма кислородом. У человека улучшается кровообращение, а значит лучше начинают работать все системы организма.
  • Принимать контрастный душ. Контрастный душ тренирует сосуды, учит организм адаптироваться к разным температурам.
  • Полноценно питаться, принимать поливитамины. Особенно важно следить за своим питанием в зимнее и весеннее время (летом и осенью человек, как правило, получает достаточно витаминов с овощами и фруктами). В рационе обязательно должны быть продукты, богатые калием, железом, витамином С (бананы, курага, чернослив, цитрусовые).