Что такое интервальное голодание для начинающих

Голодание — это состояние, при котором в организм не поступает достаточное количество еды и питательных веществ. Ещё несколько тысяч лет назад наши предки голодали, так как у них не всегда была возможность поесть и добыть еду. Благодаря этому у них развивались особые навыки, которые и помогали выжить. В последнее время появился тренд сидеть на диетах, людьми создано сотни способов избавится от лишних килограмм. Одним из популярных и эффективных способов похудения является интервальное голодание. Диетологи рекомендуют эту диету, так как она помогает снизить вес без вреда для организма.

интервальное голодание для начинающих

Интервальное голодание — это диета, при которой еду нужно употреблять в отведённые для этого часы или дни. Существует множество видов интервального голодания. Каждый человек может найти комфортную для себя диету. Например, 12/12, 23/1. Первая цифра показывает то, сколько человеку нужно воздержаться от еды, а вторая «окно для приёма пищи». Во время данного «окна» человек может, есть все, что он захочет. Однако, если вы хотите похудеть, для лучшего эффекта рекомендуется соблюдать дефицит калорий, а также заниматься спортом. Во время голодания человеку запрещается употреблять в пищу абсолютно любую еду, можно пить только воду, чай и кофе без сахара.

Ниже будут представлены 4 наиболее популярные методики интервального голодания. Их также можно использовать, как разгрузочные дни.

  • 16/8 — это голодание, при котором на 16 часов необходимо отказаться от еды и лишь 8 часов отведены на приём еды.
  • 14/10 — один из наиболее популярных вариантов голодания. На 14 часов надо воздержаться от еды и 10 часов позволить себе всё, что угодно. Вы можете, есть целый день, а ночью голодать.
  • 24/0 — Метод, при котором целые сутки нельзя ничего есть. Это опасный метод голодания, прежде, чем его практиковать, нужно проконсультироваться со специалистом, пробовать такой способ нужно не больше 1 раза в неделю.
  • 2 — При этом способе 5 дней можно есть абсолютно любую пищу в неограниченном количестве, однако 2 дня нужно питаться до 500 калорий.

Какая же польза от голодания? Конечно же, самая первая это снижение массы тела. Человек развивает силу воли, учится отличать психологический голод от физического, его организм освобождается от шлаков. Когда он отказывается от пищи на 16 часов и более, в организме запускается состояние кетоза, благодаря этому начинает сжигаться жир. При голодании больше 72 часов в организме человека начинает выделяться гормон роста. Также научно доказано, что при голодании улучшается память и замедляется старение.

интервальное голодание для начинающих

Но везде где есть плюсы, есть и минусы. Врачи утверждают, что при голодании в первую очередь сжигается не жир, а аминокислоты. Из-за этого на интервальном голодании тяжело набрать мышечную массу. Голодание противопоказано беременным, людям с низким индексом массы тела, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом. Необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом перед голоданием. Прежде чем начать голодание, нужно тщательно подготовиться к нему.

Не нужно резко приступать к голоданию, для организма это будет стресс и вырастает риск сорваться с голодания. Лучше всего будет постепенно отказываться сначала от вредной еды, например, от фастфуда, мучного и сладкого, употреблять в пищу больше белка, овощей и фруктов. Также при окончании голодания нужно делать правильный выход, иначе возрастает риск набрать все сброшенные килограммы. Выход из голодания должен быть в 2 раза дольше, чем само голодание. Если не сделать правильно вход и выход из голодания, возможно замедление обмена веществ.