Рынок растительных продуктов и биологически активных добавок растет с каждым годом. На прилавках магазинов появляется все больше продукции, часто с экзотическими названиями, которые сложно выговорить. Проблема в том, что не все эти продукты хорошо изучены на предмет их полезных свойств и возможных побочных эффектов. Очень часто производители рекламируют их как панацею от всех возможных недугов. И на самом деле это не подкреплено никакими научными доказательствами.
Ашваганда – почему стоит доверять?
Ашваганда или индийский женьшень — это трава из семейства пасленовых, происходящая из Индии. Из-за благотворного влияния на когнитивные функции его называют индийским женьшенем. Ашваганда считается одним из самых важных адаптогенов, то есть продуктов, помогающих поддерживать правильный баланс организма. В лечебных целях используют корень этого растения.
Ашваганда снижает стресс
Ашваганда кажется идеальным решением для людей, которые борются с хроническим стрессом и страдают от приступов тревоги. Учёные провели исследование, в ходе которого обнаружили, что люди, принимавшие ашвагандху, испытывали гораздо меньше стресса. Кроме того, у этих людей был обнаружен более низкий уровень кортизола в крови, гормона, известного как «гормон стресса». Биологически активные соединения, присутствующие в ашваганде, называемые «витанолидами», ответственны за вышеупомянутое воздействие ашваганды на здоровье.
Ашваганда улучшает память
Последние научные данные доказывают, что употребление корня ашваганды положительно влияет на когнитивные функции. Учёные отметили, что у людей, принимавших эту траву, улучшилась память, но не только это. Среди участников исследования также были отмечены улучшения внимания и скорости обработки информации. Аналогичные выводы были сделаны и другими учеными, которые подтвердили, что ашваганда повышает когнитивные и психомоторные способности. Поэтому это подходящий продукт для людей, страдающих нарушениями памяти и концентрации внимания.
Ашваганда для сна
Люди, борющиеся с бессонницей, могут принимать ашвагандху. Её улучшающий сон эффект широко используется в индийской медицине, т.е. в аюрведе. Специалисты установили, что это растение обеспечивает хорошее качество сна. В частности, ашваганда помогает заснуть (сокращает время, необходимое для засыпания) и повышает эффективность сна. Более того, ученые обнаружили, что это растение также помогает людям, которые чувствуют усталость, когда просыпаются.
Ашваганда поддерживает сексуальную функцию
Стоит отметить, что ашвагандху применяют при мужском бесплодии, вызванном чрезмерным стрессом. Исследователи подтвердили, что это растение не только снимает стресс, но и способствует повышению качества спермы.
Ашваганда убивает триглицериды?
Научные данные также показывают, что ашваганда положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Основываясь на эксперименте, проведенном на животных, эксперты отметили, что употребление индийского женьшеня способствовало снижению уровня триглицеридов в крови на целых 44,8 процента. Это означает, что трава может быть ценным компонентом в рационе людей, борющихся с липидными нарушениями.
Ашваганда — возможные побочные эффекты и противопоказания
Ашваганда считается безопасным продуктом для здоровья. Тем не менее, вы должны знать, что у некоторых людей это может вызвать некоторые побочные эффекты. В первую очередь это касается желудочно-кишечных недугов, таких как тошнота и диарея. Это относится к людям, которые борются с повреждением слизистой оболочки пищеварительного тракта, в том числе тонкой кишки. Также известны случаи опасного повышения уровня гормонов щитовидной железы после приема ашваганды. По этой причине её не рекомендуется использовать людям с диагнозом гипертиреоз. Эксперты также не рекомендуют использовать ашваганду беременным и кормящим женщинам. Эту траву также нельзя употреблять людям, принимающим седативные, снотворные и противоэпилептические препараты.
Как использовать ашваганду?
Ашваганду лучше всего употреблять в виде экстракта. На основании проведенных научных исследований можно рекомендовать ежедневное употребление примерно 300–600 мг экстракта корня ашваганды. Однако при выборе подходящего продукта следует обратить внимание на один важный момент. А именно, выбираемый нами препарат должен содержать на этикетке информацию о содержании витанолидов, т.е. соединений, ответственных за полезные для здоровья эффекты ашваганды. В идеале продукт должен быть стандартизирован как минимум до 2,5%. Хоть и в продаже можно найти препараты с еще более высоким уровнем этих ингредиентов – около 5 процентов. Согласно литературным данным, не принимайте более 750-1250 мг экстракта ашваганды в день.