7 банальных ошибок питания или нарушение обмена веществ в организме человека

С помощью продуктов питания можно ускорить или замедлить обмен веществ, все зависит от подхода к похудению. Именно поэтому необходимо разобрать все ошибки, которые нередко допускают люди, которые садятся на диету.

нарушение обмена веществ в организме человека

Почему не получается похудеть?

Первая и самая распространенная причина — это слишком большое урезание калорийности рациона.

Если раньше человек питался на три тысячи калорий, а потом резко перешел на две морковки и три яблока, то метаболизм встанет намертво. Мозг прикажет сохранять калории как можно дольше, чтобы пережить голодовку и поддержать жизнь внутренних органов.

Можно заметить, как медленно работает желудочно-кишечный тракт и почки, как мозг не хочет думать в полную силу, теряется внимательность и активность, больше хочется спать и ни о чем не беспокоиться. Организм пытается снизить свою работу в разы, а этого нельзя допускать.

Вывод: вычислить необходимую калорийность для адекватного похудения.

Обмен веществ

Вторая причина — отсутствие кофеина в рационе. Не нужно отказывать себе в удовольствии выпить чашечку чая или кофе, ведь в них содержатся активные вещества, препятствующие накоплению жира. Напитки способствуют ускорению метаболизма, если употреблять их в чистом виде, без сахара, топпинга и сливок.

Вывод: пить кофе или черный чай на завтрак и в течение дня, но не более трех кружек.

Третья причина — отсутствие завтрака. Как только организм проснулся, уже нужно запускать метаболизм. Пускай это будут продукты, направленные на улучшение пищеварения и пробуждение желудочно-кишечного тракта.

Пусть первый прием пищи состоит из сложных углеводов (каши, злаки, ягоды) и белков (яйца, куриная грудка, орехи). Эти продукты оказывают положительное влияние на функциональность всего организма, а также заряжают мозг и стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы.

Вывод: завтракать каждый день полезными продуктами.

Обмен веществ

Четвертая причина — отсутствие тренировок во время похудения. Самое важное правило эффективного сброса веса звучит так: «создать дефицит калорий».

Что это означает? Кушать калорий меньше, чем расходовать. Если энергетическая ценность употребляемых продуктов высока, придется хорошо попотеть на беговой дорожке или в зале.

Если же калорийность не очень высокая, достаточно устраивать глобальные тренировки два раза в неделю, а в остальные дни больше ходить, гулять, двигаться и дома, и на работе.

Вывод: подключить тренировке к диете.

Обмен веществ

Пятая причина — низкое содержание воды в организме. Человеку необходимо потреблять воду для нормальной работы внутренних органов.

Когда жидкости слишком мало, кровь начинает густеть, а это очень опасно для сердечно-сосудистой системы. Начало варикоза, гипертонии, отечности — все это от обезвоживания.

Если же говорить о почках, то им приходится очень туго, ведь для функционирования мочевыделительной системы вода жизненно необходимо. Когда все органы приходят в бездействие, то и обмен веществ замедляется до критических пределов.

Вывод: пить от полутора до двух литров воды в день.

Обмен веществ

Шестая причина — отсутствие белка и жира. Диета, которая основана на сложных углеводах, не принесет хороших результатов. Без белков начинают сжигаться мышцы, а полезные жирные кислоты создают липидный баланс в крови.

Следовательно, терять отложения не получится, если не предусмотреть правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Вывод: скорректировать рацион питания для баланса БЖУ, витаминов и микроэлементов.

Седьмая причина — дефицит витамина Д. Это вещество помогает сжигать калории значительно быстрее, а также ускоряет обменные процессы. Если на обеденном столе мало рыбы, а солнце практически не греет тело, то и содержание витамина Д в организме снизится до опасных пределов.

Вывод: кушать лосось и тунец, сыр тофу и морепродукты, а также проводить время на улице.